Як за допомогою віршів відновити своє ментальне здоров’я. Поради психолога медійникам
Піклування про ментальне здоров’я медійників – один з важливих напрямків роботи Запорізького Центру журналістської солідарності. Багато методик та інструментів самодопомоги засвоїли наші колети за допомогою професійних психологів та психотерапевтів.
Значна увага на заняттях приділялась арт-терапії, як «молодому», але ефективному напрямку у психоемоційному відновленні, подоланні тривоги та кризових станів. З одним з новітніх, художніх, методів – нейрографікою - ми вже познайомились, а цього разу ще один спосіб зменшення стресу та тривоги за допомогою поетичної творчості запропонувала нам на тренінгу переселенка з Маріуполя психолог, арт-терапевт в кризових ситуаціях Ольга Соколова.
Головною метою тренінга - стало ознайомлення з методиками самоспостереження і саморегуляції через творчу роботу по складанню сінквейна – п’ятистрочного неримованого вірша. Можливо використання і інших форм - хоку, частівок, лякалок.
- Вибір сінквейна для досягнення терапевтичного ефекту не випадковий, - каже пані Ольга. - Головна проблема саморегуляції емоційних станів – реактивна поведінка людини, без освідомлення того, як та які саме почуття і емоції впливають на поведінку, це неможливо.
І тут кожен з нас стикається с проблемою самоусвідомлення, бо поради не мають лікувальної сили. Кожний має знайти саме свій механізм автоматичних реакцій на стресову чи кризову ситуацію.
Через, наприклад, самоспостереження: по колу питань думки, емоції, дії, реакції тіла. Або визначення проблеми, внутрішнього запиту - що саме вас турбує. В якому стані вам неприємно знаходитись, в який стан ви би не хотіли потрапити знову?
Якщо набратись терпіння та виконати завдання, то написання сінквейнів допоможе освідомити автоматизми і не потрапляти в важкі стани або швидко виходити підчас кризових ситуацій, швидко відновити ресурсний стан і допомогти тим, хто поряд.
Результативність пропрацювання проблеми дуже залежить від точності слідування правилам та інструкціям, розроблених психологами арт-терапевтами.
- Правила сінквейна для досягнення терапевтичного ефекту спочатку здаються незрозумілими, - ділиться враженнями Світлана Костюк. - На перший погляд, - це важка робота написання рондо, бо, як довела практика, без спеціальної підготовки , нам важко знайти необхідну назву своєму стану, бракує слів. Тому що раніше нас не вчили говорити про себе і свої почуття. Але зараз вже існує багато «шпаргалок» для розвитку емоційного інтелекту, можна допомогти собі і освідомити саме ваш стан за допомогою «Словника емоцій та тілесних реакцій».
Під час зустрічі журналісти задавали багато питань: як контролювати емоції, допомогти собі в тривожному стані. якщо мені погано, то як зробити, щоб було добре. Пані Ольга порадила практики саморегуляції, щоб не допускати психосоматики та нервових розладів.
- Якщо ви не можете зранку підняти себе з ліжка, коли загальний емоційний фон дуже низький і не має бажання щось робити, - акцентує Ольга Соколова, - це є важливі симптоми, які потребують уваги та допомоги.
Перш за все, звичайні процедури по можливості – контрасний душ, збалансована їжа, зелений чай, фізичні вправи, масаж рук і стоп, музика, відпочинок, - по ситуації.
Обов’язково пройти тест на депресію і вигорання. Звернутись за допомогою к фахівцям. Це може бути психологічна або клінічна допомога.
При бажанні можна пройти обстеження в лабораторії і виявити рівень хронічного стресу. Це гормональний аналіз на ПТСР.
Наталія Вадимова
Фото Світлани Костюк та Алли Шамрай
