Як допомогти собі та іншим в критичних ситуаціях, викликаних війною?
«Багато з наших проблем криються в тому, що ми живемо в умовах хронічного стресу. Ковід і війна — це марафон без фінішу», - говорить Світлана Семенова, сертифікована тренерка, головний спеціаліст сектору з впровадження та реалізації програм психосоціальної підтримки управління інспекційної діяльності у Запорізький області Держпраці. Саме вона провела в Запорізькому Центрі журналістської солідарності тренінг і практичне навчання для медійників за програмою «Вправи на знаття напруги, тривожності, симптомів стресу. Психологічна підтримка в умовах війни».
- Сьогодні пропрацювали вправи на зниження тривожності. Як себе емоційно відновити фізично, психічно у цьому часі, себе зберігти, – каже тренерка. - Тому опановували вправи на самодопомогу: як допомогти собі, відстежити свої стани, почути тривожні «дзвіночки» попередження, що наближається критична ситуація у ментальному здоров’ї. Навчались вправам і на тіло, і на психіку, які допомагають нам зберегти себе цілісними і відновитись під час воєнного стану, знімуть тривожності та стрес. Медійники візьмуть їх собі в «копілочку» і будуть постійно практикувати, щоб потім вони вже працювали автоматично.
Основне в психологічних тренінгах все ж таки – практика. Ніякі теоретичні викладки не дадуть результату без практичних елементів, які треба виконувати: це і дихання, і заземлення, і медитація. Це допоможе всім у ці складні часи зберегти наш життєвий ресурс.
Своїм враженням поділилася радіожурналістка з Енергодару Алла Шамрай:
- В черговий раз медійники отримали від психологині Світлани Семенової ще один сеанс справжньої психологічної підтримки в умовах війни. Як діяти, коли тебе охоплює панічний розлад без видимої причини, які його ознаки? Що робити, коли після сну відчуваєш, що зовсім не відпочив, коли є труднощі зі сном. А якщо настрій пригнічений, втрачається інтерес до того, що раніше тішило, коли «накриває» відчуття безнадії, власної непотрібності, знижується концентрація пам'яті, натомість все частіше приходять думки про життя, яке немає сенсу і починаються «хвороби третього курсу» - гуглінг симптомів неіснуючих в тебе хвороб і тому подібне...
Тож як допомогти собі і іншим в різних ситуаціях, спричинених війною та іншими факторами? Якщо про дихальні вправи ми вже знаємо і часто застосовуємо їх на практиці, то мені, наприклад, було цікаво почути і про інші методи відновлення психіки, стабілізації думок і дій. Виявляється в критичних ситуаціях може допомогти прикладений на 20-30 секунд шматочок льоду на зап'ястя чи на шию! А ще, як радила пані Світлана, можна спробувати засинати під дуже важкою ковдрою, «обійми» якої дають ефект захищеності так само, як і рух та струс тіла. І обов'язково голосно проговорювати собі через проблеми і страх, паніку: «Я тут, я в безпеці, мої рідні в безпеці!» Подумки переносимо себе в безпечне місце, де немає війни, вибухів, поранених, загиблих, де спокій, тиша, де всі разом святкуємо перемогу!
Чи потрібні нам такі тренінги і наскільки вони ефективні на практиці? Стверджую, що так! І в цьому я переконалася що називається на власному досвіді вже увечері після ранкового заняття. У мене виникло декілька непередбачених ситуацій і я успішно застосувала поради, які нам надала пані Світлана!
Дуже вдячна Світлані Семеновій за нові дуже корисні психологічні вправи. На згадку про цікавий захід я подарувала коучці одну із багатьох зроблених мною ляльок-мотанок, і мене приємно порадувало схвалення мого методу релаксу.
В легкій атмосфері доброзичливості та розуміння присутні мали можливість практично виконати вправи по сучасним методикам саморегуляції згідно протоколу першої емоційної підтримки у стресових ситуаціях.
«Повітря, вода, земля, вогонь», створеного ізраїльськими фахівцями.
«Повітря» - дихальні вправи.
«Земля» - практики пов’язані з тілом, напруженням та розслабленням м’язів, заземлення, таппинга, масажних рухів, концентрації уваги на відчуттях.
«Вода» - практики використання льоду, води, пиття, компресів.
«Вогонь» - медитативні практики роботи уяви.
Цікава вправа «Вісімка» - це поєднання техніки уповільнення та затримки дихання з малюванням пальцями по колам уявної вісімки.
Класичний дуже дієвий «Метелик» - похлопування себе в обіймах правою та лівою рукою.
«Камінь – перо» - чергування максимального напруження всього тіла, ніби перетворення на камінь та максимального розслаблення всіх м'язів, наче на пух чи пір’я.
Медитативні вправи роботи з уявою себе в безпечному місці, в містах сили, повернення собі ресурсів, заспокоєння та відпочинок – все це, безумовно, стане в нагоді, журналістам, щоб відновитися після важкої роботи та уникнути професійного вигоряння.
Ці всі корисні методики та поради вкрай необхідні для заспокоєння, відчуття безпеки та повернення в ресурсний стан.
Наталія Вадимова, Славко Твердохліб, Алла Шамрай, Ольга Соколова
Фото Дар’ї Зирянової
