Як потурбуватися про себе у стресовій ситуації
Щодня ми та наші рідні й близькі відчуваємо сильний стрес через війну. Але ми не зможемо дбати про інших, допоки не потурбуємося самі про себе. З огляду на це в Центрі журналістської солідарності Запоріжжя відбувся тренінг "Базові навички турботи про себе та інших", який провела для запорізьких медійників провідна спеціалістка Всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?" наша добра знайома Дар'я Бойко.
Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало. Що означає піклуватися про себе – це усвідомлення того, що ви важливі! Суть турботи про себе в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та тіла. Але чому це буває непросто? Часто прислухатися до себ, заважають негативні автоматичні думки, або переконання, такі як: “піклуватися про себе непристойно”, “треба думати про інших, а не про себе”, “я – остання буква алфавіту”, і т.д., але найпоширеніша: «піклуєшся про себе – значить, егоїст». Всі ці думки викликають почуття провини та сорому, і щоб не відчувати їх, ми часто ігноруємо свої потреби та не приділяємо час самим собі.
Насамперед слід сказати, що турбота про себе — це не прояв егоїзму, а навички забезпечення власного здоров’я та добробуту. Де ж ця тонка грань між турботою про себе та егоїзмом, запитаєте ви? Усвідомлюємо – дії егоїста спрямовані на те, щоб отримати вигоду. При прояві турботи про себе, ви не завдаєте шкоди іншим. З чого почати? Із найпростішого.
Ось основні способи турботи про себе:
• виконуйте щоденну рутину: сон, їжа, фізичні вправи, режим дня (дотримуйтеся 7-8-годинного нічного сну, провітрюйте кімнату перед сном, намагайтеся хоча б 15 хвилин гуляти перед сном, обов’язково здійснюйте звичні гігієнічні процедури, не їжте нічого важкого на ніч, не читайте новини в ліжку, відмовтеся від алкоголю, куріння та кофеїну ввечері, не займатися важкими фізичними тренуваннями до сну);
• займайтеся улюбленою та звичною соціальною активністю (подумайте про види діяльності, що приносять вам задоволення: фізичні навантаження, прогулянки, катання на велосипеді або танці, малювання, спів, рукоділля або літературна творчість, слухання музики чи аудіокниг, розмови кимось близьким, читання книг тощо);
• створіть нову рутину (розпорядок дня, техніки самодопомоги та самоконтролю, медитація тощо);
• уникайте шкідливих стратегій боротьби зі стресом: зловживання алкоголем, психоактивними речовинами – вони можуть допомогти в короткотривалій перспективі, але спричиняють погіршення настрою, тривогу, проблеми зі сном та агресію, коли ефект послаблюється;
• дякуйте собі та іншим (перед виконанням технік самодопомоги пригадайте людей чи події, які наповнюють вас вдячністю, складіть їх список подумки або запишіть його).
Намагайтесь якомога частіше виконувати ці прості поради, які допоможуть вам щодня долати стрес. Виберіть із них найбільш ефективні саме для вас. Якщо вам не вдається виконати запропоновані дії сьогодні, не картайте себе та спробуйте знову наступного дня. Все у ваших руках.
Тамара Борт
Фото Дар’ї Зирянової
