Як керувати власними емоціями і підтримувати психологічну стабільність
Відчувати тривогу, занепокоєння у складні періоди життя чи в певній ситуації - це нормально, стверджують психологи. Головне - не можна в такому стані залишатися довго. Є чимало способів самостійного зняття тривожності. Саме цьому навчали на психологічному тренінгу, в якому взяли участь місцеві журналісти-переселенці, що тимчасово проживають в обласному центрі та їхні запорізькі колеги.
Провели захід психологині благодійного фонду "Посмішка. UA" Вікторія Галімон та Анна Петренко. Вони не вперше зустрічаються з представниками ЗМІ в Центрі журналістської солідарності Запоріжжя. Їхні поради особливо корисні для тих, хто вимушено залишив рідну домівку на окупованих або наближених до лінії фронту територіях.
- Перш за все необхідно усвідомити свій стан, знайти причину тривоги, - пояснює Вікторія Галімон. - Тоді буде легше розрізняти емоції, обрати правильний спосіб повернути собі психологічну рівновагу Позбутися тривожності допоможе улюблене заняття або зосередження на кількох знайомих предметах, проговорені вголос чи прописані на папері відчуття, які вас турбують чи завдають болю, спілкування з друзями, прогулянка на природі, перегляд релакс-програм, тощо. Головне - не «зависати» у стані тривожності, щоб це не призвело до якихось більш серйозних наслідків, скажімо, до депресії.
Анна Петренко для заспокоєння радить дихальні вправи. Вона представила учасникам тренінгу кілька дихальних технік. Пояснила, як правильно ними користуватися.Журналісти взяли до уваги рекомендації фахівців, а також поділилися власним досвідом зняття стресу.
- На тренінгу я почула дуже корисні поради. Бо всі ми зараз перебуваємо в постійній напрузі. Війна, відірваність від рідного дому, постійні обстріли і тривоги. І ми розуміємо, що це не закінчиться сьогодні чи завтра. А нам треба жити, працювати для перемоги, мати сили і психологічну стабільність, - говорить журналістка з окупованого міста Дніпрорудне Олена Машталяр. – І такі заняття дуже допомагають. Важливо, що ми вчимося використовувати сили і можливості власного організму, налаштовувати себе на позитив.
Позитивного настрою учасникам зустрічі додала і практична частина тренінгу, на якій вони з допомогою Вікторії і Анни вчилися виготовляти сніжинки у техніці 3-Д. Ці поробки стануть гарними прикрасами для новорічної ялинки у Запорізькому Центрі журналістської солідарності.
Ніна Деркач
Фото автора та Сергія Біжка
