Як досягти психічної рівноваги самостійно під час війни?
Цікавий та корисний тренінг з психології відбувся в Центрі журналістської солідарності. З журналістами-переселенцями зустрічався кандидат медичних наук, викладач Запорізького медично-фармацевтичного університету, психіатр Антон Городокін, який активно працює і з військовими.
Темой професійної бесіди стали – тривога та стреси під час війни, які ми з вами, жителі фронтового регіону, відчуваємо кожен день. Що можна зробити, як розпізнати наближаючи психічну хворобу? Як допомогти собі самому до звернення до профільного спеціалісту, щоб процес не став незворотним?
Багато про що ми й не здогадувалися. Наприклад, виявляється, тривога – це нормальний стан людини. Це важлива емоція, яка попереджує нас про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. У нашому мозку функціонує ціла комплексна система тривоги, яка дає нам змогу вчасно помічати загрози та запобігати їм. Але іноді занепокоєння дуже сильне, і воно не полишає людину більшу частину часу та відчутно знижує якість життя. Якщо такий тривожний стан триває не менше ніж шість місяців, то це може свідчити про наявність розладу. Тоді треба звертатися до спеціаліста.
Стрес, напроти, - неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну зовнішню дію, що перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи.
Тамара Борт, журналістка з Гуляйполя:
- На зустрічі з психологом я дізналась багато нової та корисної інформації. Зараз ми, журналісти-переселенці, мешкаємо в прифронтовому місті, де постійно гудять тривоги, тому говорили про те, що турбує нас зараз, і як боротися з негативними проявами. Окрема подяка за практичні поради і за відповіді на наші актуальні питання.
Як вгамувати симптоми, які заважають нам утримувати своє тіло та психіку в межах норми, що можна вдіяти, якщо починається приступ психічної атаки? Антон Дмитрович розказав про деякі дихальні гімнастики та медитативні вправи, що дозволяють заспокоїтися самостійно в домашніх умовах. Ще одна порада – постійно все обговорювати детально з самим з собою наодинці, причому вголос. Це допомагає краще розібратися з виниклими проблемами, зважуючи всі «за» і «проти».
Алла Шамрай, радіожурналістка з Енергодару:
- Нам, людям, які виїхали з окупації, потрібна допомога психолога, бо те, що пережили ми там, безслідно не зникає. Це був дуже корисний тренінг ще й тому, що ми мало змогу отримати нові знання та техніки, які дозволяють людям тримати себе в руках під час важких іспитів, пов‘язаних з війною.
Наприкінці тренінгу психіатр відповів на численні особисті запитання кожному бажаючому.
Наталія Вадимова, фото Юрія Зелинського та Дар’ї Зирянової
